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六盘水曙光专家:熬夜的人怎样让身体的损害

文章来源:六盘水专业男科医院 2020-12-21 04:27点击:

六盘水专家:熬夜的人怎样让身体的损害达到最小?

【熬夜工作有何技巧】


巧熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:




1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。


2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。


3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!


4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。


5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。




【熬夜最佳作息表】


有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。




执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。


10:00 起床;

10:0011:00 散步、听音乐;

11:0011:20 吃饭,喝热汤、多青菜、有肉;

11:3019:30 看书、做练习;

19:3020:00 吃饭,有肉、多菜、九成饱;

20:00凌晨4:30 工作、学习;

凌晨4:3010:00 睡觉。




【熬夜的饮食误区】



熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,师表现,咖啡因的确会让人精力振奋。


不过,美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验 发明,咖啡因对提升 工作效率 不见得有效,即使有用,也仅能保持短时间。


咖啡因虽然提神,但相对地会耗损体内与神经、肌肉和谐有关的维生素B群,短缺维生素B群的人原本就对比容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要

量愈来愈多,效果 却愈来愈差。因此,必须 熬夜时,多补充些维生素B群,反而对比有效。


熬夜时,有人觉得吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在必然程度

上让人高兴,却会耗损维生素B群,导致反效果 ,也容易引来肥胖问题。




【熬夜当晚可多吃五种果汁】



整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,供给能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。


深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰厚叶酸盐,有助于细胞修补,预防传染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸,可以保持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。


熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有赞助 。


另外,可多吃5种能够让人更有精力和精力,而且有益于皮肤的果汁:


1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,参加牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养 完整而且丰厚的果蔬汁。


2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养 丰厚而且能够补充身体所需的很多能量。


3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜 果汁中含有丰厚的维生素C,补充体能而且美容。


4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。


5、一根新鲜 黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。





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