网络改变我们生活方式，我们享受着电脑和网络带来的无限空间同时，却在不知不觉中付出了健康的代价。据统计南宁市经常使用电脑的电脑一族中，视力疲劳的占73％，肩酸腰痛的占65％，头痛和食欲不振的分别占66％和44％。

针对长期用电脑带来的身体不适现象，保健医生向记者介绍几种运动方法，可以有效的缓解长期使用电脑的危害。

    头部运动

　　通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。

　　1、a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展开。

　　   b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背。

　　2、a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。

　　   b：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。

　　3、a：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。

　　   b：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。

　　肩部运动

　　通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

　　1、a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。

　　   b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。

　　腰部运动

　　能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。

　　1、a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。

　　   b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。

　　2、a：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松。

　　   b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背

   手部运动

可以调节肌腱,增加肌肉和韧带的弹性,及时调整手部的血液循环。

   1、  a：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

        b：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

   2、  a：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

        b：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

        c：转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。

        d：将两手上下摆动，放松。